运动损伤膝盖怎么恢复_运动损伤
1、一、 擦伤错误处理方法：直接贴上创可贴。
2、正确处理：冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
3、消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。
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4、消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
5、注意事项：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
6、二、 扭伤错误处理方法：立即按摩、热敷。
7、正确处理：制动：首先要立即停止运动。
8、冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
9、包扎：用绷带加压包扎。
10、受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
11、注意事项：受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。
12、三、 肌肉痉挛（抽筋）错误处理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
13、正确处理：手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。
14、反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
15、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
16、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
17、大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
18、注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
19、四、 肌肉拉伤错误处理方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
20、正确处理：早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
21、中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
22、晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
23、五、 鼻出血错误处理方法：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
24、正确处理：让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。
25、若还不能止血的马上送医院。
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